第(1/3)页 齐达内的这番话也让所有球员都低下头来。 反思一下自己在比赛开始之前的每一分每一秒，都没有全心全意为这场比赛而做铺垫和准备。 谁知道对方的球员和教练为这场皇家马德里的大战付出了多少努力？ 骄兵必败，这句话从来都不假。 皇马这些球员一直以来得连胜走向让他们逐渐迷失了心中的紧张感。 甚至齐达内摆出一个谁也没见过的阵型，连球员们都没听说过的战术，他们也往往都能够取胜。 就是因为这个，他们这才迷失在了一场又一场的胜利之中。 殊不知，如果没有白然的话，他们怎么可能如此恐怖的连胜下去？ 这下可好，两连平给了皇马所有人当头一棒。 不想拿分？ 踢顶级联赛的，谁不想拿积分啊！ 但是皇马之前的表现，无论是训练当中的，还是比赛场上的，都配不上三分的胜利。 下一场比赛依旧是三天之后。 在赛季的初期，皇马的赛程就已经足够密集。 这也给了皇马的球员很大的压力。 在这样密集的赛程之下，他们还是要保持自己最好的状态来迎接每一场比赛，这对球员来说无疑是一个巨大的挑战。 而下场比赛对皇马而言也是至关重要。 那是欧冠小组赛的第二轮，皇家马德里即将面对大黄蜂多特蒙德，展开一场小组赛的生死之战。 欧冠小组F组的前两个种子选手将在这一轮展开较量。 要知道，在皇家马德里4-0大胜里斯本竞技之后，多特蒙德6-0狂胜华沙莱吉亚。 这两支球队在实力方面绝对是势均力敌，互不相让的。 所以无论联赛这边他们的表现如何，他们现在都必须整理好心情，收拾一切的东西，准备进行这场关键中的关键的比赛了。 而白然回到了基地之后，没过一会就接到了克鲁格打来的电话。 原来是齐达内给自己的建议和任务表到了。 白然开门迎接克鲁格，而克鲁格只是和白然浅浅聊了两句，包括这个赛季欧冠的展望，还有对各项荣誉的打算。 毕竟白然的职业态度摆在这，那是一点问题都没有的。 而这份清单，其实也是齐达内和克鲁格共同拟定的。 里面不光有韧性和力量方面的训练，还有一些其他的建议。 可以说齐达内和克鲁格这两名教练毕生对年轻球员的最高期盼，全都浓缩在这厚厚的一本册子里面了。 白然看着自己手中的这么厚一本，不禁吞了一下口水。 齐达内，克鲁格…… 你俩是真狠啊！ 让你们给出建议，你俩是真咔咔一顿出啊！ 一点不带含糊的！ 这么多！？ 但是白然心中反而没有什么不耐烦的表情，毕竟这些任务啥时候做都行嘛，有建议就说明有奖励，谁会嫌奖励多呢？ 回到了自己的房间，白然翻开了那本书。 映入眼帘的第一句话——成功是留给有准备的人的。 白然愣了一下，脸上露出了一抹浅浅的笑容。 齐达内还不忘了给自己教诲，真是的…… 刚打开第一页，白然就整个人呆住了！ 他万万没想到，这本册子……是特么这样的！ 这哪是训练计划书？ 这明明是聚宝盆啊！ 我的天！ 白然瞪大了眼睛看着册子上密密麻麻的文字，同时耳边也嘈杂地响个不停！ “第一项训练：基础耐力” “配速跑！” “长跑时出现速度上的变化愈少，体力消耗愈少。如果要在马拉松比赛时达到目标成绩，一定要先订下目标时间来计算出平均每一公里要跑多快，这就是比赛的目标配速。最理想伱情况是从开始到终点的速度一样，体力消耗是最少的，就是我们说的最快平均配速。” “以1-3公里为单位，由10个开始，中间以慢跑作休息，快跑和慢跑的时候比例设定为1:1，每个400米跑2分钟，中间就慢跑2分钟作休息，不论距离。” 【叮！】 【任务提示！】 【完成训练任务——配速跑！】 【阶段奖励：共计自由属性点+20！】 “跑台阶！” “通过跑台阶地方式，发展专项耐力水平，提高机体力量耐力。” “在高30-50厘米的看台上，连续跑40-50步，重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。也可反复做克服自身体重坚持较长时间或较多次数的抗阻力练习。” 【叮！】 【任务提示！】 【完成训练任务——跑台阶！】 【阶段奖励：共计自由属性点+20！】 “一分钟立卧撑。” “由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4~6组，间歇5分钟，强度为50~55%。” 【叮！】 【任务提示！】 【完成训练任务——一分钟立卧撑！】 【阶段奖励：共计自由属性点+20！】 “重复爬坡跑！” “15度的斜坡道或15~20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3~5分钟。强度为60~70%。” 【叮！】 【任务提示！】 【完成训练任务——重复爬坡跑！】 【阶段奖励：共计自由属性点+20！】 “连续半蹲跑。” “成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50~70米，重复5~7次，每组间歇3~5分钟，强度为60~65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。” 【叮！】 【任务提示！】 【完成训练任务——连续半蹲跑！】 【阶段奖励：共计自由属性点+20！】 “连续换腿跳平台！” “平台高度30~45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30~50次，重复3~5组，组间歇3分钟，强度55~65%。” 第(1/3)页